腹直肌是人体腹部肌肉的一部分，位于腹部正中央，被一层称为腹白线的结缔组织包裹着。它是一条从胸骨剑突延伸到耻骨联合的长带状肌肉，分为左右两部分，中间由腱划分隔开，形成所谓的“六块肌”或“八块肌”。腹直肌的主要功能包括脊柱前屈（如仰卧起坐）、躯干旋转以及稳定脊柱和骨盆。

锻炼腹直肌不仅可以增强核心稳定性，还能改善体态，减少腰背疼痛。常见的锻炼方法包括仰卧起坐、平板支撑和俄罗斯转体等。通过持续而正确的训练，可以有效提升腹直肌的力量和耐力，塑造更加紧致的腹部线条。记住，在进行任何锻炼之前，做好热身运动以避免受伤。💪

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