粗粮主要包括以下种类：

1. 谷物类：如玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱等。它们含有丰富的淀粉质，有助于补充能量。

2. 薯类作物：如红薯、紫薯等，它们富含丰富的淀粉和膳食纤维。

3. 部分豆类：如黄豆、绿豆等，这些豆类既可作为蔬菜也可作为主食，是蛋白质的重要来源。除此之外，燕麦也作为粗粮的一种常见类型。生活中要注意根据人群来选择合适的粗粮配比。一般而言，从事体力劳动的人更适合吃富含碳水化合物以及淀粉较多的粗粮；胃肠功能不佳的人需要适量进食粗细结合的粗粮；肥胖人士则需要选择膳食纤维含量较多的粗粮。同时请注意，食用粗粮时应避免过量，否则可能会影响消化和吸收功能。建议合理搭配粗细粮，以保证营养的均衡摄入。可以咨询营养师获取更具体的饮食建议。

粗粮有哪些

粗粮主要包括以下几种谷物：

1. 薯类：包括番薯、芋头、马铃薯等。由于薯类的热量较低，具有较佳的饱腹作用，有利于控制体重。此外，薯类中富含丰富的淀粉成分，能提供机体所需能量。同时含有丰富的膳食纤维，有助于促进胃肠蠕动，预防便秘等。

2. 谷物类：包括玉米、燕麦等。这些粗粮含有较多的膳食纤维以及碳水化合物，适量食用可补充身体所需的热量及营养物质。同时，其中的膳食纤维有助于促进胃肠蠕动，促进排便等。另外，燕麦中含有的磷脂和B族维生素等营养成分有益于人体健康。

3. 杂豆类：包括红豆、绿豆等。这些豆类富含膳食纤维以及丰富的蛋白质等营养成分，适量食用可帮助补充蛋白质等营养物质。此外，红豆、绿豆中的皂角苷等物质有利于改善肾功能、降血脂和降血压等。红豆中特有的粗纤维物质还有助于润肠通便。但需要注意对豆类过敏者应避免食用红豆等粗粮。

总之，粗粮包括多种谷物和豆类，它们富含膳食纤维、蛋白质等营养成分，有益于人体健康。在饮食中适量添加粗粮有益健康，但在特殊情况下如儿童或患有胃肠道疾病的人应避免大量食用粗粮以免影响消化功能。总之应根据自身情况适量食用粗粮。