对于脖子颈椎疼痛，推荐进行以下几种运动：

1. 颈部肌肉锻炼：利用哑铃做颈部肌肉的锻炼，以增加肌肉力量，有助于稳定颈椎。在锻炼过程中避免过度活动和暴力运动。初次进行锻炼的人可以选择较轻的哑铃，避免因力量不足造成伤害。在进行这类锻炼时也可以做一些按摩来缓解颈椎疼痛。同时，避免长时间保持同一姿势或久坐不动，适时起身活动颈部肌肉和关节。此外，还可以进行颈部肌肉的拉伸运动，以缓解颈椎周围的肌肉紧张感。

2. 游泳：游泳是一种全身运动，在水中运动时水的阻力有助于放松颈椎周围的肌肉和关节。同时，游泳动作需要颈部肌肉协调发力，有助于增强颈部肌肉力量。因此，游泳是一种非常适合缓解颈椎疼痛的运动方式。但需要注意水温适宜，避免水温过低导致颈椎受寒引起疼痛加重。此外，运动时要注意幅度不宜过大，以免对颈椎造成过度压迫或损伤。除了游泳之外，也可以考虑进行其他有氧运动如快走等来提高身体整体健康水平。同时也要注意保暖措施以及适量休息等预防措施。对于颈椎病引起的疼痛还需注意避免颈部外伤和着凉等诱发因素。

请注意，以上建议仅供参考。在进行任何运动之前，请咨询医生或物理治疗师以获取专业建议和指导。如果症状持续严重或出现其他症状，请尽快就医。

脖子颈椎疼做什么运动

脖子颈椎疼可以通过以下运动进行缓解：

1. 颈部锻炼：常见的动作包括左右活动脖子、颈部肌肉拉伸等，这有助于放松颈部肌肉，改善血液循环，缓解颈椎疼痛。还可以进行颈部肌肉的等长收缩训练，有助于增强颈部肌肉的力量。同时，可以尝试进行颈椎屈伸活动，以增加颈椎的稳定性。但请注意避免过度活动，以免加重颈椎负担。

2. 游泳：游泳是一种全身运动，能够锻炼身体的多个部位，同时放松颈部肌肉，有助于缓解颈椎疼痛。游泳时需要注意水温适宜，避免水温过低导致颈部血管收缩。不过务必保证自身的身体状况适宜游泳。

3. 其他锻炼方式：倒走或空中踩单车等动作能够帮助缓解颈椎疼痛。此外，瑜伽中的某些动作也有助于缓解颈椎疼痛。瑜伽时动作幅度不宜过大过猛，以免加重颈椎负担。

除了运动以外，还需要注意日常的颈椎保健，如避免长时间低头看手机或电脑屏幕等。如果疼痛持续不减或者症状加重，应及时就医寻求专业医生的帮助。总之，在医生指导和建议下进行适当的运动和日常保健对于缓解颈椎疼痛非常重要。