腿向上靠墙式的做法如下：

1. 坐在瑜伽垫上，身体保持挺直，将双腿并拢向上靠墙抬高。可以根据自身情况选择不同角度的练习，初学者建议保持90度垂直角度。

2. 根据自身柔韧度调整腿和墙的夹角，双手可以放在身体两侧或者腹部核心位置，头部可以放松依靠等。保持呼吸均匀自然。初学者在刚开始练习时，不必强求立刻将双腿抬得很高，循序渐进地抬起双腿即可。

3. 保持过程中如果感到不适或注意力分散，需要适时回到起始姿势重新开始。每个维持的时间也是逐渐延长的，初学者可以从五分钟开始逐渐增加时间。这个动作有助于放松肌肉，缓解疲劳和僵硬感。同时，还能促进腿部血液循环、减轻腿部水肿、放松腰腹部肌肉等。这个动作结束后回到坐立的起始姿势时也要缓慢进行，避免突然起身导致不适。在练习过程中注意保持呼吸均匀自然，不要屏气或过度用力。初学者可以在刚开始练习时适当减少时间和难度，逐渐增加难度和时长。另外，要注意保护腰部和颈部，避免受伤。如果身体有不适或疼痛的情况，应及时停止练习并咨询医生意见。

以上即为腿向上靠墙式的做法和注意事项，希望对您有帮助。

腿向上靠墙式怎么做

腿向上靠墙式的做法如下：

1. 面朝墙站立，距离墙面约一步距离。

2. 缓慢地向后移动身体，同时伸出双臂打开胸前的大肌群以防拉伤。用手掌抵住墙面以作支撑，大约与肩膀等高的位置作为平衡点。请注意不是手臂的力量支撑身体重心。尽可能向前伸直双腿。此阶段需要注意骨盆与腹部的控制力是否足以确保整个动作的顺利进行。在这个姿势中，骨盆需要处于中立位，腹部需要收紧以保持身体的稳定。同时，保持呼吸的顺畅也很重要。

3. 在保持身体平衡的前提下，双腿继续向上抬直至极限位置，膝盖可以轻微弯曲以保护腰部。注意双腿不要向内夹也不要向外撇。双腿在极限位置后缓慢弯曲向下落回起始动作的位置。在练习过程中可以借助毛巾或瑜伽砖的辅助来减轻难度。注意避免任何会引起不适的动作幅度和姿势，以确保安全有效。同时要始终保持对姿势的觉察和关注以获得更好的练习效果。这是一种利用自身体重强化大腿肌的练习动作同时又能有效地拉长韧带强化脊椎部位的血氧回流起到稳定情绪和安神的作用。当肌肉力量和柔韧度逐渐增加后就能自然而然地感受到一种独特的舒展感和成就感了。请根据自身的情况逐步练习并确保正确安全的姿势避免伤害脊椎或肌肉组织。在练习过程中也要确保呼吸顺畅并避免过度用力以免造成身体不适或伤害。

以上即为腿向上靠墙式的做法，建议在专业人士的指导下进行练习以确保安全有效。