要补充蛋白质，可以从食物中摄取。以下是一些富含优质蛋白质的食物：

1. 肉类：如鸡肉、牛肉、瘦猪肉、羊肉等，这些肉类都含有丰富的蛋白质。特别是瘦肉，其蛋白质含量更高，且脂肪含量相对较少。

2. 鱼类：如带鱼、平鱼等，这些鱼类也含有丰富的蛋白质，且易于消化吸收。此外，深海鱼类富含不饱和脂肪酸，有助于降低心脑血管疾病的风险。

3. 鸡蛋：鸡蛋是一种理想的蛋白质来源，其蛋白质组成与人体相似，易于吸收利用。每天适量食用鸡蛋可以补充身体所需的蛋白质。

4. 奶制品：如牛奶、酸奶等，这些食物富含蛋白质，尤其是牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白有助于肌肉合成和增强免疫力。此外，酸奶中的乳酸菌有助于改善肠道菌群平衡，促进消化。

5. 豆制品：如豆腐、豆浆等，这些食物也含有丰富的蛋白质。豆制品还含有丰富的植物纤维和微量元素，有助于维持身体健康。

除了以上食物外，还有一些植物性食品如豆类、谷物等也含有蛋白质。建议根据自己的需求和口味选择合适的食物来补充蛋白质。同时，保持均衡的饮食结构，避免单一食物过量摄入，以确保身体获得足够的营养。如果无法通过饮食满足蛋白质需求，可以考虑补充蛋白质粉等营养补充剂。但在使用前请咨询医生或营养师的建议。

吃什么补蛋白质

要补充蛋白质，可以选择以下食物：

1. 肉类：牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉等肉类都富含优质蛋白质，同时含有丰富的氨基酸和矿物质，易被人体吸收。

2. 鱼类：鱼类是补充蛋白质的好选择，因为鱼肉的蛋白质丰富且易被吸收。

3. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等蛋类含有丰富的蛋白质，尤其是蛋清中的蛋白质含量较多。同时蛋类食物还富含人体必需的氨基酸，有利于人体消化吸收。不过，要注意蛋类烹饪方式的选择，尽量选择蒸、煮的方式，避免油炸和炒制，以减少营养物质的流失。

4. 豆类及其制品：如大豆、红豆、绿豆、豆腐等，都含有丰富的植物蛋白，可以为人体提供充足的蛋白质。此外，豆类还含有丰富的不饱和脂肪酸和大豆磷脂等营养成分，对人体健康有益。

5. 奶制品：牛奶是最常见的补充蛋白质的食品，常喝牛奶有助于补充蛋白质以及钙质的吸收。除了牛奶以外，酸奶、奶酪等奶制品也含有丰富蛋白质。

除了食物之外，还可以通过蛋白质补充剂来获取蛋白质，如蛋白粉等。但要注意不要过度补充蛋白质，避免增加肾脏负担或导致身体其他健康问题。除了饮食调整外，保持适度的运动和良好的生活习惯也是保证身体健康的重要因素。如果身体有任何不适或疑虑，请及时咨询医生或营养师的建议。