嗓子疼的时候，饮食需要特别注意，既要营养丰富又能缓解不适。以下是一些适合嗓子疼时吃的菜谱推荐，希望能帮到你！🌟

首先，清淡为主是关键。可以尝试喝一碗热腾腾的 姜枣茶 🍵，将生姜切片和红枣一起煮水，加入少许蜂蜜调味，既暖胃又舒缓喉咙。此外， 南瓜粥 🥣 也是不错的选择，南瓜富含维生素A，能增强免疫力，搭配软糯的米粥，容易吞咽且温暖舒适。

对于喜欢汤品的朋友，建议喝 冬瓜排骨汤 🍲。冬瓜性凉，能清热解毒，排骨则提供蛋白质，炖煮时少放盐，避免刺激喉咙。如果嗓子干痒，可以试试 雪梨银耳羹 🍉羹，雪梨润肺止咳，银耳滋润养颜，简直是秋冬必备！

最后，多喝水是必不可少的，尤其是温开水或蜂蜜水 💧，可以帮助保持喉咙湿润。记得避免辛辣、油腻食物，给身体足够的时间恢复哦！💪

希望你的嗓子早日康复！💬✨