想要拥有平坦紧实的腹肌吗？这不仅需要科学的训练计划，还需要良好的饮食习惯和充足的休息时间💤。首先，每天坚持做核心训练，比如仰卧卷腹、平板支撑 plank 和俄罗斯转体等动作，每个动作保持20-30秒，重复3组。其次，控制热量摄入，多吃富含蛋白质的食物如鸡胸肉、鸡蛋和鱼类🐟🍗，减少高糖分食品的摄入。最后，确保每晚睡够7-8小时，让身体有足够的时间修复肌肉💪🌙。记住，持之以恒是关键！只要按照计划执行，你离六块腹肌的距离就不远啦✨🔥。