手臂肌肉拉伤后，恢复时间因人而异，主要取决于受伤的严重程度和个人的身体状况。一般来说，轻微拉伤可能需要1到2周的时间恢复，而严重的拉伤则可能需要4到6周甚至更长时间。在此期间，休息和适当的护理至关重要。

首先，立即停止任何可能导致疼痛的活动，并用冰敷患处以减少肿胀和疼痛。每次冰敷15-20分钟，每天3-4次即可。同时，使用弹性绷带包扎手臂，以提供支撑和稳定。抬高手臂也有助于减轻肿胀。

在疼痛缓解后，可以逐渐开始进行一些轻柔的伸展和强化练习，但一定要循序渐进，避免过度用力。如果疼痛持续或加重，请及时就医，以免留下后遗症。记住，耐心是关键，过早地恢复高强度活动可能会延长康复期或导致再次受伤。

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