颈椎疼痛是现代人常见的问题之一，长时间对着电脑或手机工作学习，都会导致颈椎不适。下面是一些缓解颈椎疼痛的小贴士：

🔹定期休息：每工作45分钟至1小时，起身活动5-10分钟，做一些简单的拉伸运动。

🔹正确坐姿：保持脊柱自然曲线，屏幕应与眼睛平行或略低，避免长时间低头。

🔹颈部锻炼：可以尝试缓慢地将头部向前后左右倾斜，每个方向停留几秒，重复多次，以增强颈部肌肉。

🔹热敷按摩：使用热水袋或热毛巾敷在颈部，配合轻柔按摩，有助于放松紧张的肌肉。

🔹专业咨询：如果疼痛持续不减，建议及时就医，寻求专业的治疗建议。

记得保护好自己的颈椎，健康最重要！💪🌈