立卧撑的正确做法 | 提升体能的高效训练方法 🏋️♀️
发布时间：2025-07-09 00:39:51来源：
立卧撑是一种结合了力量与耐力的经典全身运动，适合想要提升心肺功能和肌肉爆发力的人群。正确的动作步骤如下：首先站直，双腿与肩同宽；接着下蹲并将双手撑地，同时将双腿向后蹬出，形成俯卧撑姿势；完成一次标准俯卧撑后，迅速收回双腿至胸前，再起身站立。动作过程中，身体应保持核心收紧，避免腰部下沉或拱起。
这项练习不仅能锻炼腿部、臀部及核心肌群的力量，还能有效提高协调性与灵活性。建议初学者从5组×10次开始，随着能力增强逐步增加次数或组数。记得在训练前后做好热身和拉伸，防止受伤。通过坚持练习，你会发现自己的体能水平显著提升，整个人也更加充满活力！💪✨
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