腹横肌锻炼方法✨核心力量训练指南
发布时间：2025-06-17 17:38:35来源：
想要拥有平坦紧致的小腹？腹横肌可是关键！腹横肌是深层的核心肌肉，加强它不仅能提升稳定性，还能有效减少腰围。下面介绍几个简单又高效的锻炼方法👇
首先试试“平板支撑” plank 🙌：俯卧在地上，用手肘和脚尖支撑身体，保持背部挺直，坚持30秒到1分钟。这个动作能全面激活腹横肌。接着做“卷腹转体” crunch twist 🌀：平躺后抬起双腿与地面成90度，双手抱头，用腹部发力带动身体左右扭转。每次15-20次为一组，重复3组。
最后推荐“死虫子” dead bug 💨：仰卧屈膝抬腿，双臂伸直指向天花板，然后慢慢放下对侧的手和脚，感受腹部用力收紧。每边做10次即可。坚持每天练习，你会看到明显变化哦！💪🌟
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