如何纠正高低肩
发布时间：2025-04-13 17:04:25来源：
【如何纠正高低肩】高低肩是常见的体态问题，可能由肌肉不平衡、姿势不良或习惯性单侧负重引起。纠正需结合拉伸、强化和日常习惯调整。
| 方法 | 说明 |
| 拉伸紧张肌肉 | 如斜方肌、胸小肌，每天2-3次，每次10-15秒 |
| 强化薄弱肌肉 | 如中下斜方肌、菱形肌，可做弹力带划船等动作 |
| 改善坐姿与站姿 | 避免单肩背包、低头看手机，保持脊柱中立位 |
| 睡眠姿势调整 | 使用合适枕头，避免一侧压肩 |
坚持2-3个月可见明显改善。如情况严重，建议咨询专业康复师。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
