如何矫正高低肩

发布时间：2025-04-13 15:16:39来源：

【如何矫正高低肩】高低肩是常见的体态问题，可能由肌肉不平衡、姿势不良或习惯性单侧负重引起。矫正需结合日常习惯调整与针对性锻炼。

矫正方法	说明
正确坐姿与站姿	保持脊柱自然直立，避免单肩背包或长时间低头看手机。
拉伸紧张肌肉	如斜方肌、胸小肌等，可使用泡沫轴或拉伸动作缓解肌肉紧绷。
加强薄弱肌肉群	如肩袖肌群、核心肌群，通过哑铃训练、俯卧撑等增强稳定性。
睡眠姿势调整	避免一侧压着枕头睡觉，选择适合的枕头高度，保持颈椎自然曲度。
专业理疗或康复训练	若情况严重，建议咨询物理治疗师，进行个性化矫正方案。

通过持续调整生活习惯和科学锻炼，多数人可逐步改善高低肩问题。

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