最近天气炎热，小李和朋友们相约去户外跑步。刚开始大家都充满活力，但跑了一段时间后，小李突然感到头晕目眩，甚至有些恶心想吐。他赶紧停下来休息，喝了几口水，情况才慢慢好转。其实，剧烈运动后出现这种症状并不罕见，尤其是在高温环境下运动时，身体容易脱水或中暑。

为了避免类似的情况发生，大家在运动前一定要做好充分准备，比如补充足够的水分、选择凉爽的时间段锻炼，以及穿透气性好的衣物。运动过程中也要注意适量补水，不要过度疲劳。如果出现头晕、恶心等症状，应立即停止运动，找个阴凉处坐下或躺下休息，并及时喝水降温。

健康运动很重要，但安全永远是第一位！💪💦