人一般饥饿多久才开始燃脂
发布时间：2025-04-01 14:25:06来源：
【人一般饥饿多久才开始燃脂】人体在饥饿状态下，会逐步从消耗糖原转向燃烧脂肪。通常情况下，当身体耗尽血糖和肝糖原后，才会开始大量动用脂肪作为能量来源。这个过程因人而异，但大致如下：
| 饥饿时间 | 能量来源 | 燃脂情况 |
| 0-2小时 | 血糖、肝糖原 | 不明显 |
| 2-6小时 | 糖原、少量脂肪 | 开始燃脂 |
| 6-12小时 | 脂肪为主 | 明显燃脂 |
| 12小时以上 | 脂肪为主 | 高效燃脂 |
总体而言，大多数人需要至少6小时以上的空腹状态，才能显著启动燃脂机制。但具体效果还与个体代谢、饮食结构及运动情况有关。
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