平板支撑锻炼哪里 🏋️♀️核心力量训练指南
发布时间：2025-07-06 09:40:01来源：
平板支撑是一种非常受欢迎的核心肌群锻炼方式，它主要针对腹部、背部和骨盆区域的肌肉群进行强化。通过保持这个姿势，你的腹横肌、多裂肌以及下背部肌肉都会得到锻炼。此外，它还能增强肩部稳定性，改善身体的整体平衡感。
想要正确地完成平板支撑，首先从肘关节和前臂支撑地面开始，确保身体呈一条直线。收紧腹部肌肉，避免臀部过高或过低。坚持几秒钟到几分钟，根据自身情况逐步增加时间。这项运动不需要任何器械，随时随地都能练习。
坚持平板支撑不仅能塑造平坦的小腹，还能提高日常活动中的体能表现。无论是健身爱好者还是普通人群，都可以从中受益。💪✨快试试吧！记得循序渐进，避免受伤哦！
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