在日常饮食中，叶酸是一种非常重要的维生素，尤其对于孕妇和准备怀孕的人来说更是如此。叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，并对细胞分裂和生长起到重要作用。下面介绍一些富含叶酸的食物：

1. 绿叶蔬菜🥗：菠菜、羽衣甘蓝、油麦菜等都是叶酸的好来源。这些绿色蔬菜不仅美味，而且营养丰富，是日常饮食中的理想选择。

2. 豆类和坚果🥜🌰：黑豆、红豆、扁豆以及杏仁、核桃等都含有较高的叶酸。它们可以作为健康零食，也可以加入到沙拉或主食中。

3. 柑橘类水果🍊🍋：橙子、柚子、柠檬等不仅味道鲜美，还富含叶酸和其他维生素，是提升免疫力的好帮手。

4. 动物肝脏🥩：如鸡肝、牛肝等，虽然胆固醇含量较高，但适量食用可以补充大量的叶酸。

5. 酵母和全谷物 الخميرةinoa、燕麦等全谷物食品也是叶酸的良好来源。它们不仅可以提供丰富的膳食纤维，还有助于维持肠道健康。

通过合理搭配这些食物，我们可以轻松地将叶酸纳入日常饮食中，从而促进身体健康。