盆底肌怎么锻炼
发布时间：2025-03-01 15:59:59来源：
【盆底肌怎么锻炼】盆底肌是支撑膀胱、子宫和直肠的重要肌肉群，锻炼有助于改善尿失禁、提升性功能及预防脱垂。以下为常见锻炼方法总结：
| 锻炼方式 | 方法说明 | 注意事项 |
| 凯格尔运动 | 收缩盆底肌5秒，放松5秒，重复10-15次 | 避免屏气或腹部用力 |
| 深呼吸配合 | 吸气时放松，呼气时收缩盆底肌 | 保持自然呼吸节奏 |
| 瑜伽姿势 | 如桥式、猫牛式等 | 动作缓慢，避免过度用力 |
建议每天练习2-3次，持续数周可见效果。如有不适，应暂停并咨询医生。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
