鸡蛋是日常饮食中常见的食材之一，它不仅味道鲜美，而且营养价值极高。其中，蛋白部分含有丰富的蛋白质和少量脂肪，对于想要增肌或保持健康的人来说，是一个不错的选择。然而，任何食物都应适量摄入，过多食用可能会带来不利影响。

根据营养专家的建议，每天摄入1-2个鸡蛋是比较合适的。具体到蛋白部分，由于一个中等大小的鸡蛋大约含有30毫升的蛋白，因此每天摄入4-6个蛋白（即2-3个鸡蛋的蛋白）较为适宜。当然，这也要考虑个人的身体状况和健康目标。例如，有高胆固醇问题的人可能需要限制蛋黄的摄入量，而更倾向于只吃蛋白。

总的来说，适量食用鸡蛋白对大多数人来说都是安全且有益健康的，但最好还是咨询一下专业的营养师，以确保自己的饮食计划符合个人健康需求。💪🥚