女生一周健身详细计划
发布时间：2025-02-25 23:41:38来源：
【女生一周健身详细计划】以下是一份适合女生的一周健身计划，结合力量训练与有氧运动，帮助提升体能、塑形与健康。
| 时间 | 训练内容 | 目标 |
| 周一 | 全身力量训练 | 增强肌肉耐力 |
| 周二 | 有氧运动（快走/慢跑） | 提高心肺功能 |
| 周三 | 核心训练+拉伸 | 改善体态与柔韧性 |
| 周四 | 休息或轻度活动 | 恢复身体 |
| 周五 | 下肢力量训练 | 强化腿部与臀部 |
| 周六 | 有氧运动（跳绳/骑行） | 燃脂与提升耐力 |
| 周日 | 瑜伽或普拉提 | 放松身心，增强协调性 |
根据自身情况调整强度，保持规律作息与合理饮食，效果更佳。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
