颈椎疾病功能锻炼挂图 🔄💪
发布时间：2025-06-22 04:39:12来源：
颈椎病是一种常见的现代疾病，尤其在长时间伏案工作的人群中更为普遍。为了帮助大家缓解颈椎不适，科学地进行功能锻炼，这份《颈椎疾病功能锻炼挂图》应运而生！挂图以图文并茂的方式，详细展示了多种适合颈椎康复的动作，简单易学，随时随地都能练习。
例如，你可以尝试“颈部拉伸”动作：坐直身体，缓慢将头部向左右两侧倾斜，保持5秒后放松，重复10次。这个动作能有效缓解颈部肌肉紧张。此外，“肩部环绕”也是不错的选择：双肩同时向前、向后画圈，各做10次，有助于促进血液循环，减轻肩颈僵硬感。
记得锻炼时一定要循序渐进，避免用力过猛导致二次伤害。坚持每天练习，配合良好的生活习惯，比如调整坐姿、定时休息等，你的颈椎健康定会有所改善！💪✨
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