髌骨骨折康复训练 🏋️♀️✨
发布时间:2025-05-01 05:44:01来源:
髌骨骨折是一种常见的运动损伤,康复训练对于恢复关节功能至关重要。在开始任何训练前,请务必咨询专业医生或物理治疗师,确保安全有效。
初期阶段,重点在于减轻肿胀和疼痛。可以尝试简单的踝泵练习( Ankling ),即平躺时缓慢抬起脚尖再放下,每次10-15分钟,每天多次进行。这有助于促进血液循环,加速恢复。此外,冰敷也是缓解肿胀的好方法,每次15-20分钟即可。
随着伤情好转,逐步加入膝关节活动度训练。例如,坐在椅子上轻轻弯曲膝盖,保持几秒钟后再放松。动作要轻柔,避免过度用力。如果感到不适,应立即停止。
后期则需要加强肌肉力量,比如直腿抬高( Straight Leg Raise )。平躺在地面上,一条腿伸直缓慢抬起至约45度角,维持3-5秒后缓缓放下。每组10次,共做3组。坚持训练不仅能增强腿部肌肉,还能提高稳定性。
记住,耐心是关键!康复是一个循序渐进的过程,切勿急于求成。💪🌟
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