急性腰扭伤是一种常见的腰部损伤，通常由于突然的动作或不当姿势引起。面对这种情况，及时正确的处理非常重要。

首先，立即休息是关键。避免继续活动，给腰部充分的休息时间可以防止伤势加重。可以尝试平躺并将膝盖稍微抬高，这样有助于减轻腰部的压力。其次，冷敷也是必不可少的步骤。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次大约15-20分钟，每天3-4次，可以帮助减少肿胀和疼痛。记住不要直接将冰块接触皮肤，以免冻伤。

当疼痛有所缓解后，可以适当进行一些轻柔的拉伸运动，如猫牛式瑜伽动作，帮助恢复腰部的灵活性。但切记不要过度用力，循序渐进才是关键。如果疼痛持续严重或无法自行缓解，务必尽快就医，寻求专业的治疗建议。

总之，急性腰扭伤需要耐心对待，合理护理才能早日康复。💪📚