颈椎病已经成为现代人常见的健康问题之一，长时间低头玩手机或伏案工作都会给颈椎带来压力。今天就来分享5个简单易学的动作，帮助你有效预防颈椎病，保护你的颈椎健康💪。

动作一：颈部前伸与后仰

站立或坐着，慢慢将头向前低至极限，保持5秒；再缓慢向后仰，同样保持5秒。重复5次，放松颈部肌肉。

动作二：左右侧弯

头部缓缓向左侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，停留5秒后换右侧。每个方向重复5次，拉伸颈部两侧肌肉。

动作三：肩部环绕

双肩自然下垂，先向前做环绕运动10次，再向后环绕10次，帮助放松肩颈部位。

动作四：头手对抗

双手交叉放在脑后，轻轻向后推，同时头部向前顶，感受颈部力量对抗，坚持10秒，重复3次。

动作五：转头练习

头部缓慢地左右转动，尽量达到最大幅度，每个方向重复5次，增加颈椎灵活性。

日常生活中也要注意调整坐姿，避免长时间保持同一姿势哦！记得每工作40分钟就站起来活动一下身体，为颈椎减负吧！💪🌟