基础代谢率（BMR）是指人体在安静状态下维持基本生理功能所需的最低能量消耗。简单来说，它代表了你即使躺着不动，身体也会消耗多少热量。计算基础代谢率的方法有很多，最常用的是哈里斯-本尼迪克特公式（Harris-Benedict Equation）。对于男性，公式为：

BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄年)

而对于女性，则是：

BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄年)

例如，一位25岁的女性，体重50kg，身高160cm，她的BMR约为 1,284大卡/天。这意味着她即使不做任何运动，每天也需要至少消耗这么多热量来维持生命活动。

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