快速减肚子赘肉的动作✨6个高效动作帮你甩掉小肚腩💪
发布时间：2025-07-07 08:15:24来源：
想要快速减掉肚子上的赘肉吗？试试这6个简单又高效的运动吧！每天坚持15分钟，让你的小腹变得平坦紧致。首先，仰卧腿部交替蹬车，平躺在地上，双手抱头，像骑自行车一样交替蹬腿，这个动作可以有效锻炼腹部肌肉。接着是平板支撑，保持身体成一条直线，锻炼核心力量，每次坚持30秒到1分钟。第三个动作是俄罗斯转体，坐在地上，双腿微曲，上身稍微向后倾斜，双手交叉旋转，左右各做15次。第四个动作是山羊挺身，趴在瑜伽垫上，双手向前伸直，用背部力量抬起上半身。第五个动作是侧桥支撑，侧躺在地上，用手肘和脚支撑身体，每边坚持30秒。最后是跳绳，不仅能燃烧脂肪，还能增强心肺功能。坚持这些动作，你的小肚子一定会慢慢消失哦！💃💃💃
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