想要拥有迷人的马甲线吗？首先，你需要明确目标并制定科学的健身计划！马甲线的关键在于减少腹部脂肪和增强核心肌群的力量。每天坚持30分钟的有氧运动，比如跑步、跳绳或游泳，能有效燃烧全身脂肪。同时，加入针对性的核心训练，如平板支撑 plank️、仰卧卷腹 crunches 和俄罗斯转体 russian twists，每次做3组，每组15-20次。饮食方面也要注意控制热量摄入，多吃富含蛋白质的食物（鸡胸肉、鸡蛋）、高纤维蔬菜（西兰花、菠菜）和健康脂肪（牛油果、坚果）。记得多喝水保持身体水分充足 💦，避免高糖分和油腻食物。坚持一个月后，你会发现自己的腰围明显缩小，腹部线条逐渐显现！记住，成功需要耐心与毅力，加油💪💪！