高低肩矫正✨背部训练+姿势调整，告别含胸驼背！
发布时间：2025-07-06 19:26:08来源：
高低肩问题不仅影响体态美观，还可能引发肩膀酸痛、颈椎不适等问题。想要矫正高低肩，可以从以下几个方面入手：
首先，加强薄弱一侧的肌肉力量。比如针对斜方肌和菱形肌进行锻炼，可以尝试坐姿划船、单臂哑铃推举等动作，每次每侧做15-20次，重复3组。记得保持动作标准，避免借力。
其次，改善日常姿势。站立或坐着时注意双肩自然下沉，耳朵与肩膀对齐。使用电脑工作时，屏幕应与眼睛平齐，避免长时间低头。睡觉时选择合适的枕头，不要过高或过低。
最后，定期拉伸放松全身。瑜伽中的猫牛式、婴儿式都是不错的选择，有助于缓解肌肉紧张。坚持一个月，你会发现肩膀更加平衡，整个人也更挺拔自信啦💪！
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