忙碌的生活节奏让越来越多的人饱受失眠困扰，今天是世界睡眠日，让我们一起关注睡眠健康！😴💤首先，保持规律的作息时间至关重要。每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要打破这个习惯。其次，睡前避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响你的睡眠质量📱💻。

此外，营造一个舒适的睡眠环境也必不可少。确保卧室安静、黑暗且温度适宜，可以选择柔和的灯光或者香薰来放松身心🕯️🌿。如果躺在床上超过20分钟还无法入睡，不妨起身做一些轻松的活动，比如阅读或听轻音乐，等到困意袭来再回到床上。

最后，别忘了通过运动提升睡眠质量🏃‍♀️💪。适度的体育锻炼可以帮助你更快进入梦乡，但切记不要在临近睡觉前进行剧烈运动哦！希望这份失眠自救指南能帮助大家找回优质的睡眠时光，拥有一个充满活力的新一天✨🌈。