运动过后如何拉伸
发布时间：2025-03-10 19:06:34来源：
【运动过后如何拉伸】运动后进行拉伸有助于缓解肌肉紧张、促进恢复。以下是常见拉伸动作及注意事项：
| 拉伸部位 | 动作说明 | 注意事项 |
| 大腿前侧 | 站立，单腿向后弯曲，手扶脚踝 | 保持背部挺直，避免过度用力 |
| 腿后侧 | 坐地，双腿伸直，身体前倾 | 保持膝盖微弯，避免腰部受压 |
| 肩部 | 双臂交叉于胸前，轻轻拉伸 | 动作缓慢，避免突然发力 |
| 背部 | 躺下，双膝抱胸轻拉 | 保持呼吸平稳，避免憋气 |
建议每次拉伸时间控制在10-15分钟，每个动作持续15-30秒。拉伸时应根据自身情况调整强度，避免疼痛感。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
