仰卧起坐正确姿势
发布时间：2025-02-23 04:22:45来源：
【仰卧起坐正确姿势】仰卧起坐是锻炼核心肌群的有效方式，但错误的姿势可能导致腰部受伤。以下是正确姿势的关键要点：
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 平躺地面，双膝弯曲，双脚踩地，双手交叉置于胸前或耳侧。 |
| 2 | 收紧腹部，缓慢抬起上半身，使肩胛骨离开地面。 |
| 3 | 上半身至约45度时稍作停顿，再缓慢回到起点。 |
| 4 | 避免用手拉头部，保持动作稳定，呼吸均匀。 |
注意：动作过程中腰部应贴紧地面，避免用力过猛或快速完成。建议每组10-15次，每周3-4次，逐步提升强度。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
