在现代社会中，许多女性因为生活压力大、饮食不均衡等原因导致体内雌激素水平偏低。雌激素对女性的身体健康至关重要，它不仅影响到皮肤状态、骨骼密度，还与心血管健康和情绪调节密切相关。因此，当雌激素水平下降时，采取适当的补充措施就显得尤为重要。

首先，调整饮食结构是提升雌激素水平的有效方法之一。可以多吃一些含有植物雌激素的食物，比如豆制品（豆腐、豆浆）、亚麻籽、芝麻等，这些食物中的天然成分可以帮助身体自然地增加雌激素水平。此外，富含维生素E的食物如坚果和绿叶蔬菜也能够促进雌激素的产生。

其次，适量运动有助于改善身体状况。规律性的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可以提高身体的整体健康水平，间接促进雌激素分泌。但是需要注意的是，过度运动反而可能导致雌激素水平下降，所以找到适合自己的运动量非常重要。

最后，保持良好的生活习惯同样关键。避免吸烟和过量饮酒，减少压力，保证充足的睡眠时间，都有助于维持正常的雌激素水平。

如果通过上述方式仍无法有效提升雌激素水平，建议咨询专业的医生或营养师，根据个人情况制定更为科学合理的补充方案。记得，在尝试任何补充剂之前，最好先进行专业咨询，以确保安全性和有效性。