【恢复宫颈下垂最好的8个动作】以下是恢复宫颈下垂的8个推荐动作，帮助改善症状并增强盆底肌群：
| 序号 | 动作名称 | 作用说明 |
| 1 | 凯格尔运动 | 增强盆底肌肉力量 |
| 2 | 深蹲 | 提升骨盆稳定性 |
| 3 | 猫牛式 | 放松腰部，改善姿势 |
| 4 | 腹部收缩 | 增强核心控制力 |
| 5 | 臀桥 | 强化臀部与腿部肌肉 |
| 6 | 仰卧抬腿 | 增强下肢及盆底肌 |
| 7 | 膝胸卧位 | 有助于子宫复位 |
| 8 | 正坐伸展 | 缓解腰背压力 |
建议每天坚持练习，结合健康饮食和规律作息，效果更佳。如有不适，请及时咨询医生。
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