什么食物补钙
发布时间：2025-02-25 06:21:30来源：
【什么食物补钙】补钙是维持骨骼健康的重要方式，日常饮食中有很多食物富含钙质。以下是一些常见且有效的补钙食物：
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 最佳来源之一 |
| 豆腐 | 138 | 做法多样，适合素食者 |
| 小鱼干 | 350 | 含钙丰富，但需注意盐分 |
| 芹菜 | 160 | 素食者可选择的蔬菜 |
| 奶酪 | 700 | 含钙高，但脂肪也较高 |
除了上述食物，坚果、绿叶蔬菜等也是不错的钙来源。建议结合自身情况合理搭配饮食，并适当晒太阳以促进钙吸收。
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