延迟性肌肉酸痛
发布时间：2025-02-24 01:05:06来源：
💡 了解延迟性肌肉酸痛（DOMS）的原因和应对方法
当你进行了一次高强度的运动或尝试了新的锻炼方式后，第二天可能会感到肌肉疼痛和僵硬，这种现象被称为延迟性肌肉酸痛（DOMS）。DOMS通常在运动后的24到72小时内达到高峰，然后逐渐减轻。虽然DOMS可能会让你暂时感觉不适，但它实际上是身体适应新挑战的一部分。
📚 原因
DOMS的主要原因是肌肉纤维在高强度运动中的微小损伤。这些微小的撕裂触发了炎症反应，导致肌肉肿胀和疼痛。
💪 如何缓解
- 热敷 🌞：使用热水袋或热毛巾可以帮助放松肌肉，促进血液循环。
- 轻度活动 🏃♂️：进行一些轻松的拉伸或散步可以加速恢复过程。
- 补充营养 🥗：确保摄入足够的蛋白质和其他营养素来帮助修复受损的肌肉组织。
记住，DOMS是暂时的，通过适当的休息和恢复，你可以更快地回到你的锻炼计划中。如果你经常经历严重的DOMS，可能需要调整你的训练强度或寻求专业建议。
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