【如何锻炼自己的腰部肌肉】锻炼腰部肌肉有助于增强核心力量，改善体态，预防腰背疼痛。以下是几种有效的锻炼方法。
| 锻炼方式 | 动作说明 | 注意事项 |
| 仰卧抬腿 | 平躺，双腿伸直，缓慢抬起至90度，再慢慢放下 | 避免腰部离地，保持核心收紧 |
| 死虫式 | 躺下，手脚伸直，交替伸展对侧手脚 | 动作缓慢，控制身体稳定 |
| 哑铃侧弯 | 站立，双手持哑铃，向两侧弯曲腰部 | 保持背部挺直，动作轻柔 |
| 平板支撑 | 肘部与肩同宽，身体成直线 | 避免塌腰或翘臀 |
建议每周锻炼3-4次，每次15-20分钟。结合有氧运动效果更佳。坚持锻炼，可有效提升腰部力量与稳定性。
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