【运动后什么时候喝水】运动后补水至关重要，但何时喝、怎么喝更科学？以下是关键要点总结：
| 时间点 | 建议 | 说明 |
| 运动前15-30分钟 | 补少量水 | 预防脱水，避免运动中不适 |
| 运动中 | 小口多次 | 每15-20分钟喝100-200ml，保持水分平衡 |
| 运动后立即 | 补充流失水分 | 根据出汗量调整，建议1:1.5比例补水 |
| 运动后30分钟内 | 补充电解质 | 若大量出汗，可饮用运动饮料或含盐水 |
运动后喝水不宜过快或过量，应分次小口饮用。同时，根据个人体质和运动强度灵活调整，避免加重心脏负担。合理补水有助于恢复体力，提升运动效果。
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