【前列腺增生如何锻炼才缩小】总结：前列腺增生虽无法通过锻炼完全“缩小”，但科学锻炼可缓解症状、改善生活质量。建议选择低强度、持续性的运动，避免久坐，保持规律作息。
| 锻炼方式 | 作用 | 注意事项 |
| 快走 | 促进血液循环 | 每天30分钟，避免过度劳累 |
| 瑜伽 | 缓解压力，改善盆底肌 | 避免剧烈动作 |
| 提肛运动 | 增强盆底肌力 | 每日2-3次，每次10-15下 |
| 游泳 | 全身锻炼，减轻前列腺压力 | 避免冷水刺激 |
| 仰卧起坐 | 改善腹部肌肉 | 避免过度用力 |
注意：锻炼需长期坚持，配合健康饮食与定期检查，效果更佳。
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