【腰背肌功能锻炼方法是什么】腰背肌是支撑脊柱、维持身体稳定的重要肌肉群。适当的锻炼可以缓解腰痛、增强体能。以下是常见的腰背肌锻炼方法总结：
| 锻炼方法 | 动作说明 | 作用 |
| 俯卧伸展 | 趴地，双手撑地，抬起上半身 | 增强背部肌肉力量 |
| 死虫式 | 平躺，伸展对侧手脚，保持平衡 | 提高核心与腰背稳定性 |
| 小燕飞 | 趴地，同时抬高四肢 | 强化腰背及臀部肌肉 |
| 桥式 | 仰卧，抬高臀部至身体成直线 | 放松腰部并增强臀肌 |
建议每周锻炼3-5次，每次10-15分钟，动作要缓慢控制，避免用力过猛。如有不适，应立即停止并咨询医生。
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