【女生睡前长高拉伸运动怎么做呢】总结：
女生在睡前进行适当的拉伸运动，有助于放松身体、改善睡眠质量，并可能促进身高增长。以下是一些适合睡前进行的拉伸动作及其要点。
表格：
| 动作名称 | 持续时间 | 注意事项 |
| 躯干扭转 | 10秒/侧 | 动作轻柔，避免用力过猛 |
| 猫牛式拉伸 | 10次 | 配合呼吸，脊柱逐节活动 |
| 坐姿前屈 | 20秒 | 保持背部挺直，缓慢下压 |
| 腿部后侧拉伸 | 15秒/腿 | 保持腿部伸直，脚尖朝上 |
| 肩颈放松 | 10秒 | 缓慢转动肩膀，缓解紧张 |
建议每天睡前进行5-10分钟，坚持一段时间效果更佳。
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