【蛋白粉什么时间喝最好】蛋白粉的摄入时间对锻炼效果有重要影响。根据运动类型和目标，选择合适的饮用时间能更好地促进肌肉生长与恢复。
| 时间段 | 适用情况 | 说明 |
| 训练前30分钟 | 提高运动表现 | 补充能量，延缓疲劳 |
| 训练后30分钟内 | 肌肉修复与增长 | 身体处于“窗口期”，吸收效率高 |
| 睡前1小时 | 增加肌肉合成 | 持续供能，防止肌肉分解 |
| 早餐或加餐时 | 补充日常蛋白质 | 保持全天蛋白质摄入均衡 |
建议根据自身训练计划和饮食习惯灵活调整。合理安排蛋白粉摄入时间，有助于提升健身效果。
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