【减肥先做有氧运动还是无氧运动】在减肥过程中，选择有氧还是无氧运动是许多人关心的问题。两者各有优势，合理搭配效果更佳。
| 项目 | 有氧运动 | 无氧运动 |
| 主要目的 | 燃烧脂肪，提升心肺功能 | 增肌塑形，提高基础代谢率 |
| 持续时间 | 较长（30分钟以上） | 短暂（1-2分钟） |
| 热量消耗 | 中等，但持续时间长 | 高，但短时间爆发 |
| 适合人群 | 初学者、减脂者 | 增肌塑形、提升体能者 |
综上，减肥建议以有氧运动为主，结合无氧运动增强代谢。根据个人目标和身体状况灵活调整，才能达到最佳效果。
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