【怎样健身能快速长肌肉】想要快速增肌，关键在于科学训练与合理饮食的结合。以下是核心要点总结：
| 关键要素 | 内容 |
| 训练方式 | 多做复合动作（如深蹲、硬拉、卧推），刺激多肌群 |
| 训练频率 | 每周3-5次，保证肌肉恢复时间 |
| 蛋白质摄入 | 每日每公斤体重1.6-2.2克，促进肌肉修复 |
| 热量盈余 | 摄入热量略高于消耗，为肌肉生长提供能量 |
| 休息睡眠 | 每天7-8小时，帮助身体恢复和生长 |
合理安排训练计划，注重饮食营养，并保持持续努力，才能有效提升肌肉量。
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问 怎样健身能快速长肌肉
2025-10-20 04:33:47
问题描述：
怎样健身能快速长肌肉，求快速支援，时间不多了！
答推荐答案
2025-10-20 04:33:47
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