【圆肩驼背如何矫正训练】圆肩驼背是现代人常见的体态问题，多因久坐、姿势不良引起。矫正训练需结合拉伸与强化，逐步改善体态。
| 训练项目 | 动作说明 | 频率 |
| 胸部拉伸 | 站立或坐姿，双手背后，挺胸抬头，保持15-30秒 | 每天2次 |
| 俯身划船 | 双手握哑铃，身体前倾，向上提拉至腰部 | 每组10-15次，3组 |
| 肩部后缩 | 坐直，双手放于肩上，向后收缩肩胛骨 | 每组10次，3组 |
| 猫牛式 | 四足跪姿，交替做背部拱起与下沉动作 | 每组10次，3组 |
坚持规律训练，配合良好坐姿习惯，可有效改善圆肩驼背问题。
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