【骨折了吃什么补钙效果好】骨折后，补钙是恢复的重要环节。合理摄入钙质有助于骨骼愈合，但需注意搭配与吸收方式。以下是常见补钙食物及建议：
| 食物 | 含钙量（mg/100g） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 易吸收，适合日常饮用 |
| 豆腐 | 138 | 植物性钙来源，含蛋白质 |
| 小鱼干 | 560 | 钙含量高，可适量食用 |
| 绿叶蔬菜 | 150-300 | 如菠菜、芥菜，需焯水 |
| 奶酪 | 700 | 高钙食品，但需控制摄入量 |
建议结合维生素D促进钙吸收，同时避免高盐、高糖饮食。补钙应循序渐进，过量可能引发结石等问题。
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