【如何练下胸肌教你三招巧锻炼】想要练出明显的下胸肌，关键在于针对性的训练。以下是三招有效锻炼方法：
| 训练动作 | 动作说明 | 注意事项 |
| 下斜卧推 | 调整杠铃角度向下倾斜，集中刺激下胸肌 | 保持背部贴紧长凳，控制动作速度 |
| 双杠臂屈伸 | 手撑双杠，身体下降至胸部接近杠面 | 腰部收紧，避免塌腰 |
| 飞鸟 | 平躺，双手持哑铃向两侧打开再合拢 | 控制动作幅度，避免肩部代偿 |
坚持每周3次训练，配合合理饮食，下胸肌会逐渐显现。注意动作标准，避免受伤。
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问 如何练下胸肌教你三招巧锻炼
2025-10-18 00:19:35
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2025-10-18 00:19:35
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