【腹式呼吸怎么练】腹式呼吸是一种通过腹部扩张和收缩进行深呼吸的技巧，有助于放松身心、改善肺活量。以下是练习方法总结：
| 步骤 | 方法 |
| 1 | 坐或躺下，保持身体放松 |
| 2 | 将一只手放在胸部，另一只手放在腹部 |
| 3 | 缓慢吸气，让腹部鼓起，胸部不动 |
| 4 | 缓慢呼气，腹部自然下沉 |
| 5 | 重复10-15次，每天练习2-3次 |
练习时注意呼吸节奏，避免急促或用力。初学者可配合冥想或轻音乐进行。坚持练习有助于提升呼吸效率，缓解压力。
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2025-10-17 12:13:32
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