【腹部赘肉做什么运动可以减掉】想要减掉腹部赘肉，单靠局部运动效果有限，需结合全身性有氧运动与核心训练。以下是几种有效方式：
| 运动类型 | 作用 | 建议频率 |
| 跑步 | 燃烧脂肪，促进全身减脂 | 每周3-5次，每次30分钟 |
| 骑自行车 | 提高心率，消耗热量 | 每周3次，每次40分钟 |
| 游泳 | 全身锻炼，低冲击 | 每周2-3次，每次30分钟 |
| 平板支撑 | 强化核心肌群 | 每天2-3组，每组30秒 |
| 仰卧起坐 | 锻炼腹直肌 | 每天3组，每组15-20次 |
此外，饮食控制同样重要，减少糖分和精制碳水摄入有助于减少腹部脂肪。坚持规律运动与健康饮食，才能有效减掉腹部赘肉。
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