【哑铃练肱三头肌的方法】哑铃训练是增强肱三头肌的有效方式，适合在家或健身房进行。以下是一些常用动作及要点总结：
| 动作名称 | 动作要点 | 目标肌肉 |
| 哑铃臂屈伸 | 坐姿或站姿，双手持哑铃，手臂垂直地面 | 肱三头肌 |
| 反向飞鸟 | 俯身，双手持哑铃向两侧抬起，肘部微屈 | 肱三头肌中束 |
| 单臂颈后臂屈伸 | 一手扶椅背，另一手持哑铃从头顶下压 | 肱三头肌 |
| 哑铃下压 | 站立，双手持哑铃从肩部向下推至大腿 | 肱三头肌 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每组8-12次。注意动作标准，避免借力，以确保有效刺激目标肌群。
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