【晚上困得很但是睡不着怎么缓解】晚上困得很但睡不着，是很多人常遇到的问题。以下是一些有效的缓解方法：
| 方法 | 说明 |
| 调整作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助身体建立生物钟。 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，减轻焦虑情绪。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光对大脑的刺激。 |
| 环境优化 | 保持卧室安静、黑暗和适宜温度，有助于入睡。 |
| 饮食注意 | 睡前避免咖啡因和油腻食物，可饮用温牛奶助眠。 |
通过以上方法，可以逐步改善睡眠质量。若长期失眠，建议咨询专业医生。
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